卧推

如何把胸练饱满？

相信你现在已经做了不少哑铃卧推，但胸肌还是没练起来，这很可能是因为你没把重点放在胸肌上，反而让肩膀承担了更多发力工作。不过，只要做好两件事，就能改善这种情况。一是卧推时的动作速度，二是下放哑铃时头部的位置。

你辛辛苦苦练了半年没变化，可能从一开始就「方向错了」。根据我带过200+瘦子增肌的经验，80%的人卡在这三个「思维盲区」：